Quem já tentou implementar um novo hábito, seja na vida pessoal ou profissional sabe o quanto isso pode ser difícil.

Começar uma nova atividade como um exercício ou uma rotina na empresa pode ser complicado e pode rapidamente sumir.

Por isto compilamos algumas dicas e truques legais do livro “Hábitos Atômicos” do James Clear para te ajudar no dia a dia! 😀

Caso tenha interesse, confira o livro neste link.

A proposta desse livro é funcionar como um manual de operação e não servir como uma referência acadêmica.

A ideia central é sintetizar as principais descobertas que os cientistas fizeram sobre o tema e sugerir ações com base em um modelo de quatro fases: gatilho, desejo, resposta e recompensa.

O Surpreendente Poder dos Hábitos Atômicos.

Melhorar um pouquinho a cada dia, de forma consistente leva a uma melhora significativa ao longo do tempo.

Ser 1% melhor por dia durante um ano em algo, lhe faz 37,78 vezes melhor no final desse ano, pois os hábitos são os juros compostos do auto desenvolvimento. (1,01ˆ365 = 1,3778).

E o caminho para conseguir colher esses resultados é focar nos processos que levam aos objetivos e não nos objetivos em si.

Como Estabelecer Hábitos Melhores em Quatro Passos Simples

Um hábito é um comportamento que foi repetido de forma a gerar um resultado positivo uma quantidade de vezes o suficiente para ser automatizado.

Eles são, simplesmente, soluções confiáveis para problemas recorrentes no ambiente.

E têm uma estrutura simples: um gatilho gera desejo, que por sua vez leva a um comportamento, que se bem sucedido gera uma recompensa.

Para estabelecer um hábito:

• (1) Faça o gatilho óbvio;
• (2) Faça a situação desejável;
• (3) Faça o comportamento fácil;
• (4) Faça a recompensa satisfatória.

Para quebrar um hábito:

• (1) Faça o gatilho invisível;
• (2) Faça a situação indesejável;
• (3) Faça o comportamento difícil;
• (4) Faça o resultado insatisfatório.

A Melhor Forma de Começar um Novo Hábito

Existem muitos tipos de gatilhos, mas os mais comuns são tempo e lugar.

Centenas de estudo confirmam que estabelecer intenções de ação definindo o quando e onde, aumentam significativamente a chance de uma pessoa agir em consonância com seus objetivos.

E quando usamos as intenções de ação encadeadas umas nas outras, fazendo com que hábitos anteriores sejam gatilhos de hábitos posteriores construimos rotinas mais eficazes, num fenômeno que chamamos de “Empilhamento de Hábitos”.

Como Fazer Habito ser Irresistível

O cérebro humano tem processos diferentes para o desejo e o prazer (querer e gostar).

E existem muito mais estruturas cerebrais destinadas à produção do desejo do que para aproveitar o que desejamos.

Por isso, muitas vezes a nossa excitação com a possibilidade de fazer algo é maior que a satisfação de realmente fazer.

E essa excitação é ativada em nosso cérebro através de gatilhos no ambiente que sinalizam a possibilidade de termos alguma recompensa.

Então um truque possível é associar algo que você já deseja com um hábito que você quer estabelecer, como por exemplo, assistir séries enquanto pedala na bicicleta ergométrica.